HEALTH TIPS : देखें स्वास्थ्य सम्बंधित कुछ विशेष बातें और बुजुर्गों के लिए सुझाव
Health Tips : स्वस्थ रहने के लिए पूरे दिन को जोश और ऊर्जा से भरपूर रखना शामिल होना चाहिए। इसमें बिना किसी समस्या के एक मील चलने की क्षमता शामिल होनी चाहिए। शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने में पूरी रात की नींद के बाद सुबह तरोताजा और तरोताजा होकर उठना शामिल होना चाहिए। स्वस्थ रहने में दर्द और दर्द का न होना शामिल होना चाहिए। इसके लिए आपको अपने स्वास्थ्य पर कुछ महत्वपूर्ण बातें ध्यान देने वाली होती है जिसका उपयोग करके आप शरीर में कोई बड़ी बीमारी होने से बचा सकते हो। साथ ही आज आपको 40 वर्ष से अधिक लोगो के लिए कुछ विशेष बातें बताने वाले है जिससे की उनका भी स्वास्थ्य (Health) स्वस्थ रहेंगे।
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स्वास्थ्य में ध्यान रखने योग्य महत्वपूर्ण बातें | Health Tips
- बीपी: 120/80
- नाड़ी : 70 -100
- तापमान : 36.8 – 37
- श्वास : 12-16
- हीमोग्लोबिन : पुरुष 13.50 – 18
स्त्री 11.50 – 16 - कोलेस्ट्रॉल : 130 – 200
- पोटेशियम : 3.50 – 5
- सोडियम : 135 – 145
- ट्राइग्लिसराइड्स : 220
- शरीर में खून की मात्रा : पीसीवी 30-40%
- शुगर लेवल :
बच्चों के लिए 70-130
वयस्कों के लिए: 70 – 115 - आयरन : 8-15 मिलीग्राम
- श्वेत रक्त कोशिकाएं WBC : 4000 – 11000
- प्लेटलेट्स : 1,50,000- 4,00,000
- लाल रक्त कोशिकाएं RBC : 4.50 – 6 मिलियन
- कैल्शियम : 8.6 -10.3 mg/dL
- विटामिन D3 : 20 – 50 एनजी/एमएल।
- विटामिन B12 : 200 – 900 पीजी/एमएल
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40-50-60 वर्ष वरिष्ठ नागरिकों के लिए विशेष सुझाव :
- प्यास या ज़रूरत न होने पर भी हर समय पानी पिएं, सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्याएं और उनमें से ज्यादातर शरीर में पानी की कमी के कारण होती हैं।
- शरीर से जितना हो सके मेहनत करना चाहिए। जैसे चलना, तैरना, या किसी भी तरह का खेलआदि।
- खाना खाने की मात्रा कम कर दे। लेकिन प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक प्रयोग करें।
- वाहन का प्रयोग तब तक न करें जब तक कि अत्यंत आवश्यक न हो जब तक बने अपने पैरों पर चलने की कोशिश करें।
- गुस्सा करना छोड़ दें, चिंता करना छोड़ दें, बातों को इग्नोर करने की कोशिश करें।
- सकारात्मक लोगों से बात करें और उनकी बात सुनें।
- धीरे-धीरे धन का मोह त्याग दें और अपने आसपास के लोगों से जुड़ें, हंसें और बात करें।
- अपने लिए, या किसी ऐसी चीज़ के बारे में खेद महसूस न करें जिसे आप हासिल नहीं कर सके।
- धन, पद, प्रतिष्ठा, शक्ति, सौंदर्य, जाति और प्रभाव; ये सब चीजें अहंकार को बढ़ाती हैं लेकिन विनम्रता लोगों को प्यार से करीब लाती है.
- अगर आपके बाल सफेद हैं तो इसका मतलब जीवन का अंत नहीं है। यह एक अच्छे जीवन की शुरुआत है।
- अपने छोटों से प्यार, सहानुभूति और स्नेह से बात करे। अपने चेहरे पर मुस्कान रखें।
- भूतकाल में आपने कितना भी बड़ा पद क्यों न धारण किया हो, उसे वर्तमान में भूल जाइए।
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